Latihan pikeun ngaronjatkeun potency: nu paling éféktif

Ngurangan potency jeung disfungsi erectile mindeng jadi "mitra hirup" lalaki sanggeus 40 taun. Loba ngagunakeunsenam husus pikeun ngawétkeun kakuatan lalaki.

Aya mangpaat latihan pikeun potency lalaki nu mantuan ngajaga kabugaran fisik jeung nyegah kamacetan di sedentary bagian awak. Senam ningkatkeun suplai getih kana alat kelamin.

A saeutik ngeunaan potency

Numutkeun sexologists,"kakuatan"mangrupa istilah anu ngan nujul kana seksualitas lalaki.

Dina kecap basajan, konsép nyaéta kamampuhan lalaki pikeun ngalakukeun hubungan seksual normal. Kadé kumaha tense organ réproduktif, kumaha gancang hiji cacakan mucunghul, sabaraha lila sanggama lasts.

Masalah dina lingkup seksual ngabalukarkeun wawakil kelamin kuat ka kompléx, kasakit, halangan psikologis.

Anjeun tiasa nangtukeun nu boga libido normalnurutkeun tungtunan handap:

• beurat dina rentang normal;
• otot dimekarkeun harmoniously;
• leungeun haneut;
• Kapercayaan dina kakuatan anjeun;
• smoothness jeung purity kulit;
• ngabogaan rasa alus humor;
• karasa jeung vigor of gait;
• ngembangkeun kamampuan intelek;
• rasa sénsitip bau;
• sora lemah.

Alesan pikeun panurunan dina potency

Aya seueur faktor anungurangan kakuatan lalaki:

• kurang gizi;
• sajarah kasakit kronis;
• ngalalaworakeun kana aturan gaya hirup séhat;
• ayana kabiasaan goréng;
• gangguan fungsi organ internal.

Latihan pikeun potency di imah bakal mantuan lalaki ulah pikaresepeun kenalan jeung prostatitis jeung peluh.

Hasil tina gawé babarengan dokter jeung trainers éta kompléx nu mantuan pikeun ngajaga bentuk fisik jeung seksual pikeun lila. Latihan ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun libido sareng kaayaan awak sacara gembleng.

Latihan pikeun ngaronjatkeun potency

Jalma anu nuju gaya hirup sedentary didorong nganjang ka gim atanapi kolam renang. Kagiatan olahraga tiasa nyegah stagnasi di daérah kelamin sareng ningkatkeun kaséhatan lalaki.

Eta sia noting yén kabugaran téh alus salaku ukuran preventif, sarta masalah aya teu bisa ngaleungitkeun ukur ku ngojay jeung latihan.

Sanajan kitu, pikeun ngaronjatkeun potency dipakélatihan husus digabungkeun kana kompléks:

1. latihan "sasak";
2. latihan "kukupu";
3. latihan "pendulum";
4. squats;
5. push-up dina tuur;
6. ngompa otot pubococcygeus.

Latihan fisik anu didaptarkeun mangpaat pikeun libido. Lamun hiji jalma rutin sarta pinuh ngalakukeun senam, éta bakal mungkin mun ngalakukeun tanpa pamakéan pangobatan sarta tetep dina "sistem seksual" pikeun lila.

Latihan fisik pikeun potency teu ngan ngaronjatkeun sirkulasi getih dina aurat (jeung ieu mantuan pikeun nyieun hubungan seksual leuwih lila).Aya sababaraha kauntungan tambahan:

• stimulasi produksi téstostéron dina awak;
• ngaleungitkeun prosés stagnant;
• ngalawan stress.

Loba sexologists anu Nyanghareupan tugas mulangkeun kabagjaan hirup seksual cageur ka lalaki. Latihan pikeun potency digabungkeun dina skéma ieu:

1. Arch.Candak posisi awal - ngagolér dina tonggong anjeun sarta manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Angkat pelvis kaluar lantai jeung gently handap, ninggalkeun deui dipencet. Latihan dilaksanakeun 10 kali.
2. Ngagandong.Candak posisi awal, suku eta dina posisi nangtung. Bayangkeun yén aya hiji obyék antara tuur anu kedah dicekel. Tighten otot Anjeun saolah-olah nyobian nahan bal atawa batu antara tuur Anjeun. Waktu palaksanaan nyaéta 5 detik. Jalankeun 10 pendekatan.
3. Rotasi pelvis. Candak posisi awal - nangtung kalayan suku anjeun rubak taktak. Ngalakukeun gerakan rotasi pelvis dina unggal arah 30-40 kali.

Senam pikeun ningkatkeun kakuatan lalaki kudu dipigawé dina Pace tenang, kana waktu, beban kudu ngaronjat. Éta optimal pikeun ngamimitian kelas kalayan sababaraha pendekatan, ningkatkeun jumlahna ka 20.

Kasang tukang émosional ogé penting: anjeun kedah ngalakukeun senam dina wanda anu saé, ieu ngabantosan pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Anjeun teu bisa poho ngeunaan ngajalankeun jeung indit ka gim.

Latihan fisik pikeun mulangkeun kakuatan lalaki bakal nulungan jalma anu Nyanghareupan panurunan dina aktivitas seksual maranéhanana. Leumpang biasa mangrupikeun cara anu gampang sareng murah pikeun ningkatkeun libido ku ningkatkeun sirkulasi getih di daérah séks.

Leumpang miboga éfék positif dina karya testicles, tapi pikeun ngahontal hasil, Anjeun kudu nyieun sababaraha usaha jeung leumpang 3 km poean dina Pace gancang.

Latihan di handap ieu ogé cocog pikeun mulangkeun potency:

• "lengkah hareup". March di tempat salila sahenteuna 5 menit, laun ngaronjatkeun waktu. Urang kudu nyobaan pikeun ngangkat tuur luhur jeung narik eta ka burih. Upami hoyong, anjeun tiasa nyimpen leungeun anjeun balik sirah anjeun. Léngkah hareup nyaéta latihan pemanasan pikeun pemanasan sendi.
• Leumpang.Candak posisi awal, bending tuur Anjeun. Mimitian ngajalankeun di tempatna, tetep toes Anjeun dipencet ka lantai, bari ngangkat keuneung Anjeun nepi ganti. Pikeun ngalaksanakeun latihan anu leres, anjeun kedah gancang nempatkeun tuur anjeun ka hareup.
• "Kukupu":
  1. Candak posisi awal, i. e. ngagolér di lantai jeung mawa suku anjeun ka imbit anjeun.
  2. Satuluyna anjeun perlu nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur anjeun, sarta nyebarkeun suku anjeun eta jeung cobaan noél lantai jeung tuur anjeun. Kadé handap deui tetep dipencet ka lantai.
  3. Upami kasusah timbul nalika latihan, maka diidinan ngabantosan panangan anjeun.
  4. Latihan dilaksanakeun dina gempur, lancar, tapi kalayan usaha - otot kedah tegang. Éta ogé perlu balik deui ka posisi awal dina exhale, tapi dina hal ieu leungeun nolak.

Squats- Ieu mangrupikeun cara anu kabuktian pikeun nyegah kamacetan dina prostat sareng prostatitis salajengna; eta kudu kaasup dina kompléks mulangkeun libido.

Latihan ieu nguatkeun otot gluteal sareng ngadukung alat kelamin.

15 squats nyaéta jumlah pikeun beginners. Pilihan squat bisa injeuman tina ballet (plié) atanapi sumo, anjeun tiasa masihan leuwih sering dipake tinimbang ka klasik, Silih antara squats deet tur dinamis.

Potency raket patalina jeung squats, nu ngaktifkeun otot perineum. Perlu diperhatoskeun téknik palaksanaan anu leres:

1. Suku kudu rubak taktak eta.
2. Nyokot napas jero jeung lalaunan diuk turun bari anjeun exhale.
3. Saatos nurunkeun ka titik panghandapna, nempatkeun leungeun anjeun antara suku anjeun sajajar sareng permukaan lantai.
4. Turunkeun palem anjeun ka lantai.
5. Eureun sareng nyandak 15-10 napas.
6. Lalaunan naék bari nyeuseup.
7. Upami hoyong, ngulang inhalation-exhalation dina posisi awal.

Lumpat- Ieu mangrupikeun cara anu murah sareng saderhana pikeun ngajaga nada awak sareng bentuk fisik. Ngajalankeun hususna mangpaat pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.

Loba ahli catetan sambungan antara obesitas jeung panurunan dina aktivitas seksual, kituna, ngajalankeun mantuan pikeun ngajaga potency, nguatkeun kakuatan pikiran jeung awak.

Sajaba ti éta, ngajalankeun boga sababaraha kaunggulan sejenna:

1. Sistem saraf janten langkung stabil, nyalametkeun jalma tina setrés sareng déprési.
2. Daya tahan nambahan.
3. Hiji jalma nampi dorongan énergi sareng nguatkeun sistem imun.
4. Awak tetep dina kaayaan alus.
5. Ningkatkeun daya tahan, nguatkeun sistem kardiovaskular.
6. Ngaronjatkeun sirkulasi getih dina organ pelvis.
7. Nyegah insomnia.
8. Sistem réproduktif lalaki janten langkung stabil.
9. mood ningkat.
10. Ngaronjatkeun tingkat téstostéron.

Ngajalankeun butuh hawa seger. Ieu alus lamun ngajalankeun ieu supplemented ku overcoming halangan: ieu ngaronjatkeun harga diri. Jarak jauh mangrupikeun latihan anu saé pikeun sadaya otot sareng cara pikeun ningkatkeun sirkulasi getih dina alat kelamin (jadi séks langkung lami).

Beginners disarankan pikeun alternatif ngajalankeun kalawan brisk leumpang jeung latihan isuk-isuk. Latihan kedah sahenteuna 20 menit sadinten. Urang teu kudu poho ngeunaan pemanasan, Anjeun ogé kudu ngawas engapan.

Latihan prostat

Latihan pikeun nguatkeun potency boga pangaruh mangpaat dina otot wewengkon pelvic jeung ngurangan tekanan beuteung tetes. Ku kituna, urut alami prostat lumangsung, nu prosés métabolik ngaronjatkeun. Éta ogé ningkatkeun aliran getih kana sirit.

Latihan anu leres sareng teratur pikeun prostat ogé normalkeun fungsi sistem saraf, ngalawan peradangan sareng ningkatkeun fungsi adrénal.

urut prostat- agén prophylactic sareng terapi anu saé pikeun panyakit prostat, tk. ngaronjat aliran getih kana alat kelamin. Pangaruh urut lasts pikeun lila. Malah prosedur dilumangsungkeun sababaraha jam saméméh sauyunan nyumbang ka stabil cacakan jeung prolongation of sanggama.

Ieu latihan anu paling efektif:

1. Regangan deui. Candak posisi awal, tuur. Ngabengkokkeun dada anjeun ka lantai sakumaha low-gancang sarta linger pikeun 10 detik. Ngajalankeun 3 kali.
2. Retraction anus. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan iraha waé, dimana waé, nangtung atanapi linggih. Retract anus pikeun 10 detik jeung ngulang 3 kali.
3. Narik suku kana dada. Candak posisi awal - ngagolér di lantai. Tarik leg ngagulung ka dada, manjangkeun otot imbit jeung handap deui, linger salila 10 detik.
4. Nguatkeun otot tonggong. Dengkul ka handap tur tighten otot beuteung anjeun, raising panangan anjeun sarta leg sabalikna dina waktos anu sareng, linger pikeun 10 detik.

Latihan Kegel

Kompeténsi latihan pikeun potency lalaki boga pangaruh alus dina otot lanté pelvic jeung cacakan. Sajaba ti éta, éjakulasi prématur teu lumangsung, sarta gaya éjakulasi jeung volume cairan mani ejected nambahan.

Pikeun lalaki nalangsara ti prostatitis, aya latihan Kegel. Persiapan awal henteu diperlukeun, kaayaan imah cocog pikeun ngajalankeun, jadi senam geus jadi pohara populér.

Sababaraha latihan:

1. Keunkeun otot perineum salila kira-kira hiji menit jeung gently bersantai otot. Ngalakukeun 10 sét. Kana waktu, waktos kontraksi naek.
2. Keunakeun otot gluteal ku cara narik kana anus. Perlu ngirangan sareng nyaring imbit 10 kali per pendekatan, laun-laun ningkatkeun jumlah pangulangan ka 50.
3. Latihan urination. Nunda jet sahenteuna 4 kali bari tensing otot.

Latihan pikeun ngaronjatkeun libido

Potency mangrupikeun konsép anu aya hubunganana sareng fisiologi, sedengkeun libido nujul kana widang émosi, tapi duanana istilah saling raket. Turunna potency jeung disfungsi erectile mindeng lumangsung ngalawan latar tukang stress, kahariwang, trauma psikologis atawa overwork.

Dina hal ieu, potency latihan bisa jadi teu bisa Cope jeung tugas, jadi Anjeun kudu ngahubungan sexologist jeung psikolog a. Nanging, sakumpulan latihan pikeun ningkatkeun kahayang dikembangkeun:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sarta rub palm anjeun. Nempatkeun sirah anjeun dina leungeun katuhu anjeun, teras selapkeun kénca anjeun kana aurat. Kencangkeun otot-otot suku jeung anus, bari meres jeung rada manjangkeun aurat. Malikan deui 20 kali.
2. Ngalakukeun latihan kakuatan. Gawe sareng beurat sorangan nyumbang kana produksi téstostéron, éta cukup pikeun ngalakukeun sababaraha push-up atanapi squats.
3. Leumpang buru-buru tanpa sapatu. Leumpang dina jukut atawa batu. Panyakit kulit nyegah jinis latihan ieu.

Yoga pikeun potency

Yoga mangpaat pikeun ngaronjatkeun kakuatan lalaki. Aya sababaraha latihan anu bakal mangpaat pikeun potency:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan panangan ngalegaan sapanjang awak anjeun. Normalize engapan tur mimitian lalaunan ngangkat suku. Lajeng ngangkat deui handap anjeun sarta lalaunan maledog suku anjeun kana sirah anjeun, condong kana toes anjeun. Leungeun kudu dijaga dina kasaimbangan. Ngambekan kalem, inhaling ngaliwatan irung anjeun sarta exhaling ngaliwatan sungut anjeun. Latihan ieu ningkatkeun sirkulasi getih dina tonggong sareng pelvis, ngarangsang métabolisme sareng ngaleungitkeun kamacetan di daérah prostat.
2. Dhanurasana.Ngagolér dina beuteung anjeun kalayan gado anjeun dina lantai. Engapan kedah tenang sareng rata. Gently grab ankles anjeun kalawan leungeun anjeun sarta mawa keuneung anjeun kana imbit anjeun. Numutkeun yogis, hips (idealna) teu kudu noél beungeut lantai. Kade ulah tarik suku anjeun teuas teuing pikeun nyegah tatu. Asana ngahaneutan otot pubococcygeus.
3. Bhujangasana.Ngagolér dina beuteung anjeun, bending elbows anjeun sarta condong kana palem anjeun. Suku kudu ditutup. Bari nyeuseup, ngadeudeul awak jeung nyarandé. Ngabengkokkeun awak kana bujal jeung lalaunan mulang deui.
4. "Parahu". Ngagolér dina beuteung anjeun sarta dina waktos anu sareng manteng leungeun anjeun ka hareup jeung suku deui. Sosok jalma nalika latihan kedah nyarupaan parahu.
5. "Simeut". Ngagolér dina beuteung anjeun, manjangkeun leungeun anjeun clenched kana fist sapanjang awak. Irung jeung gado kudu di kontak jeung beungeut mat latihan. Lalaunan ngangkat imbit jeung suku nepi, lingering di luhur pikeun sababaraha detik. Lalaunan balik deui ka posisi mimiti. Lumpat sababaraha kali.
6. yoga mudra. Diuk dina heels anjeun, nyekel leungeun anjeun balik deui anjeun, bari leungeun kénca kudu nyekel pigeulang katuhu. Ngarénghap rata. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun ka lantai sakedik-gancang sareng linger dina posisi ieu salami 20 detik. Lalaunan balik deui ka posisi mimiti. Lumpat sababaraha kali.

Aya contraindications, perlu konsultasi spesialis a. Pangobatan diri henteu disarankeun. Aturan ieu hususna relevan dina ayana masalah ngajalankeun sistem reproduksi.